Witam od dluzszego czasu w celu spalenia tkanki tluszczowej zaczalem biegac w dniach miedzy silownia, mam zamiar dorzucic do tego jakiegos spalacza dla lepszego efektu. Powoli zaczynam widziec efekty z tym ze jedna rzecz mi sie nie podoba. Niby calkiem normalna i oczywista rzecz ale nie to chcialem osiagnac mianowicie uda z flakow zamieniaja sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze zdjęcie przedstawia okres, kiedy zaczynałem z siłownią, minął miesiąc i postanowiłem sobie zrobić kolejne zdjęcie, czy jest widoczny efekt? Na razie ćwiczę bez różnych suplementów/odżywek, ale planuje zakupić masówkę oraz kreatynę. Dodam, że ważę 65,7, więc mam nadzieje, że coś doradzicie, pozdro 5! [...]
Witam chciałbym uzyskać porady co do wyglądu klatki piersiowej. Otóż warzę 80 kg i moja klatka piersiowa jest " dużą ".. sęk w tym że chciałbym ją odpowiednio uformować. Mam nadzieję, że podpowiecie mi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać. Do dyspozycji mam mam hantle i sztangę, chcę ćwiczyć w warunkach domowych, nie siłownia. Prosiłbym o proste [...]
Witam chciałbym prosić o pomoc odnośnie treningu na masę . Do tej pory kontakt z siłownia miałem od czasu do czasu kiedy mi się chciało. Potrzebuje planu treningowego na masę oraz diety. Posiadam również suplementy takie jak Mutant Mass Universal Nutrition - Creatine micronized Rx-Gold BCAA Universal Nutrition - Shock Therapy New Formula [...]
Planuję kupić rękawice bokserskie. Stąd moje pytanie. Gdzie w 3mieście mozna kupić w miarę niezłe (żeby mi się nie rozwaliły po tygodniu) i niedrogie rękawice? Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Mam krótkie pytanie. Jak połączyc te dwa środki zeby dały najlepszy efekt. Od razu piszę ze nic mocniejszego nie chcę Jestem na lekkiej diecie redukcyjnej. Nie mam nadwagi no ale w newralgicznych miejscach jeszcze trochę tłuszczyku niesfornego jest Moja aktywność to siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby po nich.
Siema.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego.Mianowicie ; mam 17 lat , 200cm wzrostu i nie całe 130 kg ;( .Chciał bym zgubić te kilka kilo do wakacji.Na siłownię chodzę od poniedziałku do piątku na 2 godziny.Jest to naprawdę dobrze wyposażona siłownia.Ułożył by mi ktoś plan trening siłowy oraz polecił jakieś aerobowe ćwiczenia [...]
Witam wszystkich i na wstępie przepraszam za swoją niewiedzę, ale po to jest forum zeby wszystkiego się dowiedzieć, mianowicie mam kilka pytań: Pragnę złapać trochę kilo i ogolnie poprawić wydolności i siłe, jakie odzywki polecacie ??? Treninig cztery razy w tygodniu(piłkarskie) + siłownia Wzrost 173cm Waga 61kg Pewien kolega polecił mi zestaw [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Marcin i właśnie zaczynam przygodę z siłownia. Dużo czytałem, że naistotniejszym punktem jest odpowiednią dieta ale kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, dlatego znajduje się tutaj. Mam 20 lat od dobrych 3 lat moja waga stoi w miejscu . Jest to ok. 74/75 kg przy 1,77 wzrostu. Zwracam się do was forumowiczów z [...]
Witam. Ok, dzisiaj postanowiłem się wziąść za siebie. Mam prawie 17lat, 180cm wzrostu oraz ważę 90kg. Jeśli chodzi o moje doświadczenie z siłownią, to było małe, a jednocześnie niesystematyczne tylko na sztandze. Piszę tutaj, ponieważ chciałbym, byście pomogli mi w znalezieniu odpowiedniego treningu, diety oraz suplementów. Zastanawiałem się nad [...]
Wzrost 181 Waga 77 Wiek 23 Siłownia 4 razy w tygodniu Praca z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym Z tego co mówią mi wszystkie kalkulatory moja zapotrzebowanie kcal oscyluje w granicach 3200 kcal na dzień czy dobrze jest to obliczone ? Ile kcal więcej muszę zjeść dziennie żeby uzyskać większą mase mięśniową ? Z tego co wyczytałem to max 300kcal/day [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Otóż jestem zielony, z informacjach o siłowni, przeglądam wiele artykułów co do robienia masy, ale nie potrafię wyciągnąć z tego jakichkolwiek wniosków. Ważę 100 kg, 106 w pasie, prawie 17 lat, wzrost: 172, chcę zacząć przygodę z siłownią. W poprzednim roku ćwiczyłem 0.5 roku lecz bez obranego celu, i diety szybko się zniechęciłem. Szukam porady i [...]
Czy czas miadzy porannymi aerobami a wieczorna siłownia/aerobami moge spedzic jak tylko chce? np śpiąc? dzisiaj miłem bardzo zmeczony i spałem 3 godziny w dzien...czy to duzy błąd? jak powinienm tym gospodarowac? Dziekuje z góry!
Witam wiec tak przedstawiam wam ułożona dietkę do oceny Moja waga to 78kg wzrost 182cm, aktywność :(szkola xd) Siłownia 3x w tyg. i 2x w tyg. ćwiczenia aerobowe po 30 min. A wiec tak to co mniej kcal to w dni nietreningowe z powodu zalewania się tłuszczykiem mniej kcal z węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dedcd67a980c433c83cc3275cc794882.png [...]
[...] po pol rocznej redukcji (strata ok 20kg) waze na czczo ok 75kg i czas na 1 km to ok 3.40 sekundy dodam ze nie bralem na redukcji zadnych supli ani podczas treningow biegowych na redukcji robilem crossfit / silownia/aeroby=biegi moje pytanie brzmi jakie suple mi poradzicie aby "wzmocnic" kondycje/wytrzymalosc i poprawic wynik w biegu na 1KM
Proszę o odpowiedź na pytanie, ILE MAXYMALNIE MOŻNA ZJEŚĆ KALORII DZIENNIE, DLA OSOBY KTÓRA JEST DOŚĆ GRUBA ( 93.5kg / 185cm wzrostu, wiek 17 lat ) AKTYWNIE PRACUJE NAD SPALANIEM TKANKI: Siłownia, basen, bieżna, brzuszki...) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla osoby w tym wieku płci męskiej to od 3200-3700 kcal. Proszę o odp, z góry Dzięki. [...]
Witam, może już troche późno żeby coś zrobić ze swoim ciałem no ale lepiej późno niż wcale, nigdy nie miałem styczności z siłownią i chciałbym zacząć w końcu ćwiczyć ponieważ jestem strasznie chudy co mi się nie podoba, mam 19 lat, waże 70kg przy wzroście 184 cm, w pasie 80 cm, obwód klatki 84cm, więc na początek zwiększenie masy. Dobrze by było [...]
[...] chodzi mi mniej wiecej o to od czego zaczac treningi zeby robic to co oni? Najbardziej te filmiki Mateusza Płachta. Ogolnie bardzo mi sie to podoba jest tu moze taka osoba ktora potrafi tez tak robic i mi pomoze? Przepraszam z gory za ten temat moze malo zwiazany z silownia ale nie wiedzialem gdzie go umiescic. Pozdro
Witam. Mam 15 lat, 172cm wzrostu, 58kg wagi. Jestem szczupły (nie licząc tłuszczu na brzuchu). Z siłownią mam kontakt od jakiegoś czasu, ale do tej pory nie przykładałem się do cwiczeń (raz na jakiś czas wykonałem kilka seri na klate/biceps). Teraz mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu basen. Chciałbym podkreślic mięsnie i spalic [...]
[...] na masę i byc koksem w ciagu miesiaca !!!!!!!!! W ciągu tygodnia najwygodniej mi jest chodzić na siłownie na 2 h w czwartki i piątki. Oczywiście moge jeszcze cwiczyc poza silownia 10 min dziennie. Do tego mysle ze ta dieta pomoze mi przybrac na wadze : http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html Czy jest konieczne zebym musial zwiekszyc [...]
